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均衡营养饮食 跟宿便说再见

2018-12-06 19:08:01
均衡营养饮食 跟宿便说再见 导语:现代都市人10个中八个有便秘问题。

如果便秘长期如此,不但会影响健康,还可能造成肥胖呢!今天我们就来教你便秘怎么办,从生活小事开始改善排便不顺的状况。

排便不顺腹胖大敌 排便不顺 腹胖大敌 明明没有吃很多,却经常觉得肚子胀胀的,腰围一圈圈活像“米其林”,体重也居高不下。

注意!这可能就是你一直没法找出肥胖原因的症结。

体内多余废物若没有清除干净,会造成小腹经常性微凸,粪便蓄积在肠道内不仅不健康,身体也会不自觉感到臃肿、肥胖,久而久之便成为减肥上的大敌。

因此,每天做好“昨日进,今日出”的体内环保,才能让你天天神清气爽,身体轻盈一整天!体内环保天天清爽 便秘女请出列! 谁是便便不顺的人?便便不顺是指大便的量少而且干、硬,通常一星期排便次数少于三次。

便秘的人常常排便困难且腹部疼痛,其他症状还包括:感觉腹部胀气,不舒服及行动懒散。

每个人的排便习惯不同,一般而言,若排便次数每周少于三次,排便时需费力才能解出一些颗粒状,或较硬的大便,或排便后仍有解不干净的感觉,就可能有“便秘”的问题了。

刚起床要喝盐温水 “宿便”小辞典 医学上并没有“宿便”这个名词,但一般会将它定义为残留在大肠内而没有排除干净的粪便,也就是便秘所引发的。

理想的状态,就是前一天所摄取的食物,隔天就要排出,排便次数以一天1-2次。

刚起床 喝盐温水 每天造成空腹时,先喝一大杯温开水,或可加入少许盐。

一旦养成习惯,每早喝过后就会自然产生便意。

早餐前要小腹按摩 早餐前 小腹按摩 Step1早上起床后,以手指轻压腹部,并以顺时钟旋转的方式推拿腹部。

Step2轻压约1分钟后,再改以逆时针方向延续推拿。

Step3等到肠内蠕动较为活跃以后,排便自然更为顺畅。

早餐:纤维多多 从早餐开始就摄取足够的纤维质,水果生菜沙拉是优选。

早饭后 便意产生 肠道开始蠕动,慢慢会有想解便的感觉。

当便意来时要赶忙抓住机会,以免拖延之后便意消除,造成粪便干硬而构成便秘。

午餐:均衡健康饮食午餐要均衡健康饮食 少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。

午餐后:补充乳酸菌 可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量,或随时多补充水分,都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。

下午时 多喝水 每日水分摄取量,保持在2000-2500CC,能避免肠道中粪便太干硬而不容易排出。

晚餐后消耗身体热

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